Stand der Dinge

13 05 2012

Wenn das Anhängsel was Neues schreibt dann werde ich doch auch mal meinen Trainingverlauf fortschreiben.

Zurzeit bin ich voll im Soll mit meinem Training. Leider hat es mich vor zwei Wochen doch mal kurz erwischt. Nachdem ich in der Laufvorbereitung im Schnitt 100km die Woche gelaufen bin, machte beim letzten 17km Lauf auf einmal meine Sehne am linken Fußrücken Theater. Nachdem die Schmerzen auch beim Schwimmen immer wiederkamen, wurde ich vorsichtshalber beim Arzt vorstellig und mir wurde eine Überbeanspruchung der Sehne diagnostiziert. Da in der Woche sowieso die Pausenwoche anstand, konnte ich mit ruhigem Gewissen mal die Beine hochlegen (naja abends vor der Glotze auf jeden Fall ;-) ) Mit ein paar Entzündungshemmern und jeden Tag 20min Reizstrom am Fuß wurde es jeden Tag besser und so konnte ich nach einer Woche wieder nach Plan in die Laufschuhe schlüpfen.

Momentan befinde ich mich in der komplexen allg. Vorbereitung und ab jetzt steht jede Woche mindestens ein Koppeltraining an (darauf habe ich mich schon die letzten 5 Monate gefreut). Wettkampftechnisch gab es auch ein paar Änderungen.

Kurzfristig werde ich für die Liga in Harsewinkel an den Start gehen und in Altena werde ich natürlich versuchen meinen Stadtmeistertitel zu verteidigen (@ Markus, so leicht mache ich es Dir nicht…Lach!)

Spaß beiseite… Wer die neue Triathlon gelesen hat, hat bestimmt nicht nur meine Fratze im Magazin gesehen sondern auch erfahren, dass es zum 25. mark E Triathlon eine voll gesperrte Radstrecke gibt. Für die Insider sag ich nur “Kohlberg”

Am Samstag werden Juri, Floh, Michael und meine Wenigkeit die neue IM Frankfurt Radstrecke abfahren. Also immer schön Platz machen wenn die Verrückten kommen

Ansonsten ist alles beim alten!

Wir fühlen uns pudelwohl in Franken, Training macht riesen Spaß und auf der neuen Dienststelle läuft es einfach nur traumhaft.

Kurzer Bericht zum Citylauf Aschaffenburg wird die Tage folgen!!!


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Kategorien : Training

Noch 67 Tage…

23 04 2012

der große Tag kommt immer näher. Wie ja bekannt, ist mein diesjähriger Höhepunkt der Ironman Frankfurt. Auch wenn einiges beim Veranstalter schief lief und man diesmal deutlich merkte, dass Ironman  ein großes Unternehmen ist was sehr viel Geld verdienen will, der Start zunächst fraglich für mich war, da ich diesen Wahnsinn eigentlich nicht unterstützen wollte, entschied ich mich schlussendlich doch für Frankfurt. Ich freue mich nun einfach auf die Veranstaltung und schieben den Hick Hack der WTC in den Hintergrund.

 

Wie ihr unter „ Training“ bestimmt schon gesehen habt, läuft es in vollen Zügen. In den letzten drei Wochen stand das Lauftraining im Vordergrund, so dass ich in drei Wochen knapp 200 Laufkilometer in den Beinen hatte. Umso mehr habe ich am Wochenende unser geplantes  Wellness Wochenende genossen.  Am Samstag wollte ich morgens bevor wir losfuhren noch schnell eine Std. laufen doch es ging nichts mehr. Ich konnte allerdings guten Gewissens mit Nicole in die Taunus Therme fahren, da ich in der Woche mehr gemachte hatte als der Trainingsplan eigentlich vorgab.

Bild

Badesee “Taunus Therme“

Sechs Sauna Gänge zeigten Wirkung…

 

…nachdem ich in der Sauna eingeschlafen bin und Nicole mich wach machte weil ich „angeblich“ ;-) schnarchte (ich habe gar nichts gehört ;-) ), wusste ich das es wirklich mal Zeit war einen Tag auszuspannen.

Jeder der mich kennt weiß das ich eher ein aktiver Mensch bin, aber diesen Tag in  Bad Homburg mit meiner Frau habe ich sehr genossen.

Nachdem wir am Sonntag aus Bad Homburg zurückkamen, könnt ihr dreimal raten was dann bei Fam. Jacobs anstand….?! Richtig 1,5 Std. Lauftraining ;-)

Nun steht diese Woche eine Entlastungswoche an mit max. 12 Std. Training, bevor  es nächste Woche in die komplexe Vorbereitung geht, in der das Koppeltraining dann im Vordergrund steht. 

Danke an meine Frau für das tolle Wochenende und natürlich an Schwiegermutti für das Babysitting ;-)


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Kategorien : Allgemein

3:20 min/km beim Straßenlauf in Niederrodenbach

30 03 2012

ja ihr lest richtig… bei meinem ersten Laufwettkampf in diesem Jahr bin ich aus dem Radtraining direkt mit einem 3:20 Schnitt gelaufen, aber fangen wir mal vorne an.

Mein Training ist in diesem Jahr voll auf Frankfurt ausgerichtet und so habe ich dieses Jahr mein Training in Schwimm-, Rad- und Laufblöcke von je drei Wochen unterteilt zzgl. Pausenwochen.
Am letzten Sonntag hatte ich insgesamt 24 Std. Training, davon 80% Radtraining in den Beinen. Ich beschloss kurzfristig in Niederrodenbach ein 10 km Wettkampf zu laufen. Mein Arbeitskollege erzählte mir schon, das dort stets Topläufer starteten. Der Sieger lief auch direkt mal eben eine 31 auf dem 10er.

Da mein Laufblock erst nächste Woche Montag beginnt, habe ich den Lauf als harte Trainingseinheit gesehen. Als der Startschuss fiel, lief ich einfach erstmal mit der Spitze mit. Als ich auf die Uhr schaute war mir sofort klar was passieren würde. Die ersten 4 km bin ich zwischen 3:10 – 3:30 min/km gelaufen. Das lief zunächst natürlich echt gut….bis km 5  denn dann fing ich an zu platzen. Es war einfach ein Höllentempo was die Jungs von Hanau hingelegt haben – und ich ohne Lauftraining mitten drin
Kurz um musste ich natürlich deutlich raus nehmen und bin den Zehner in einer 38:10min gelaufen, was keine Topzeit für mich ist, aber da ich die letzten drei Wochen  um die 24 Std. Training in den Beinen hatte bin ich völlig zufrieden.
Am Sonntag geht es nach Seligenstadt wo ich höchst wahrscheinlich auch den 10er laufen werde (auch als Trainingslauf)

PS. Genieße gerade meine Entlastungswoche, aber dann geht es ab Montag wieder ans Werk


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Kategorien : Wettkampf

NEWS

3 03 2012

Asche auf mein Haupt, ich weiß das ich mich Anfang des Jahres melden wollte aber wie es immer so ist, steht immer wieder was anderes an. Nun habe ich aber mal ein paar Minuten Zeit gefunden.

Wie im letzten Bericht mitgeteilt habe ich nun mein neues Tri-Rad zuhause und habe auch schon einige Kilometer auf dem CUBE hinter mir.

Im Oktober hatte ich mein geliebtes Stevens verkauft. Auf eine Art habe ich mich tierisch auf das CUBE gefreut, aber da ich damals extra meine Kawasaki XJR 1200 verkauft habe um mir ein neues Rad zu gönnen und man damit alles geschafft hat, was man sich vorgenommen hat, war es schon ein komisches Gefühl als es abgeholt wurde (viel Spaß an den Käufer und lass es in Roth dieses Jahr richtig krachen, das Stevens kennt den Weg ja ;-) .

Nun aber zum CUBE, auch wenn manche Leute sagen dass die Lackierung des Aerium HPC gewöhnungsbedürftig wäre, ist es ein cooles Bike.

Nachdem die erste Fahrt mehr eine Stop and Go Fahrt war um alles einzustellen, ging es dann richtig ab. Mit den Cosmic Carbon Laufrädern läuft es einfach Spitze. Besonders die SRAM Red Gruppe schaltet schön knackig. Da der Rahmen recht klein gehalten wurde hat man eine extremere Sitzposition wie beim Stevens, was sich aber positiv auswirkt. Die erste Erfahrung fällt sehr positiv aus und ich freu mich jetzt schon das HPC durch Frankfurt zu schießen.CUBE AERIUM HPC Zum Training wollte ich mich auch kurz äußern. Seit dem 1. Januar hat mein Training offiziell begonnen. Dieses Jahr ist mein Training auf Hottenrott und Zülch aufgebaut. Beim Schwimmen arbeite ich teils mit Hottenrott und Jan Sibbersen zusammen. Auch wenn gleich am Anfang schon sehr hohe Umfänge trainiert werden, komme ich recht gut zurecht. Bis heute habe ich schon 120 Std. Training und ca. 1500 Trainingskilometer hinter mir. Besonders diese Woche war schon recht hart, so dass mir beim Schreiben schon fast die Augen zu fallen aber morgen noch 2 Std. und dann ist die Woche auch geschafft ;-)

Wettkampfmäßig habe ich mich dieses Jahr erst mal nur auf Frankfurt konzentriert, wobei noch ein paar weitere nette Wettkämpfe anstehen (siehe hier). Leider ist  Unterfranken bzw. der BTV (Unterfranken) nicht so fit in Sachen Veranstaltungen. Aber man ist auch sehr verwöhnt wenn man aus NRW kommt.  Also wenn jemand über den NRWTV meckert sollte, einfach mal über die Grenze schauen ;-)

Wenn ich es irgendwie zeitlich hinbekomme bzw. es euch interessiert wollte ich eine neue Rubrik Training machen, in der jeden Monat mein Training aufgeführt ist mit Trainings Stunden, Kilometer, Einheiten usw. Ich habe es mir auf jeden Fall mal vorgenommen.

So nun wünsche ich Euch noch ein schönes Wochenende und gebt Gas, den die neuen Ironman´s und Woman werde im Frühjahr geboren…


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Kategorien : Sonstiges, Training

War das ein Dezember…

7 01 2012

Nachdem der Frankfurt Marathon hinter mir lag, stand wie berichtet, die wohlverdiente Sportpause an. Auch wenn im Jahr 2011 in Sachen Triathlon keine Highlights an standen, konnte ich mit einem genialen Lauf in Frankfurt doch beruhigt die Saison beenden.

Ich hatte ja schon berichtet, dass außerdem am 17. Dezember unsere Hochzeit an stand. Also kam auch im Dezember erst einmal keine Langeweile auf.

Wir (ich & das Anhängsel) wollen natürlich auch auf meiner Seite nochmal die Chance nutzen „Danke“ zu sagen. Es war ein wunderschöner Tag und eine richtig geile Party!!!

Nun aber wieder zum sportlichen…

Wie viele schon mitbekommen haben, war geplant das ich am 8. Juli 2012 in Frankfurt versuchen wollte einen Quali Platz für Hawaii zu ergattern. Doch leider hat die WTC nachträglich 25 Slots für Hawaii gestrichen. Ich werde in der stärksten AK starten, in der natürlich auch die meisten Plätze gestrichen wurden. Somit sind meine Chancen gen Null gerutscht.

Man kann sich vorstellen, dass wir nach Bekanntgabe der Slotregelung regen Kontakt mit den Ironman Machern hatten. Es gab die Möglichkeit auf ein anderes Rennen umzubuchen, aber da es uns aber finanziell nicht möglich ist das Rennen in Richtung Übersee umzubuchen, um dort um einen Quali Platz zu kämpfen, ist für mich das Thema Kona erst einmal abgeschrieben.

Das soll natürlich nicht heißen, dass ich nun eine Couchpotato werde ;-)

Das Highlight wird für mich trotzdem Frankfurt sein!

Nach der Hochzeit, der Aufregung um Frankfurt und dem Weihnachtsfest bin ich pünktlich zum 2. Januar 2012 in das Training wieder eingestiegen.

Zwei Neuigkeiten für 2012 gibt es aber jetzt schon. Wie schon berichtet habe ich wieder einen Vertrag mit Cube unterschreiben können, so das ich am Freitag mein neues Rad abholen durfte. Außerdem steht nun fest, dass mich 2012 wieder die Zürich Versicherung unterstützt, mehr Infos hier.

Ich werde versuchen im Januar die HP mal zu überarbeiten. Dann wird es auch die ersten Bilder vom Cube geben und natürlich folgt ein ausführlicher Bericht.

Frääänk

 


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Kategorien : Sonstiges

2011 in review

6 01 2012

Die WordPress.com Statistikelfen fertigten einen Jahresbericht dieses Blogs für das Jahr 2011 an.

Hier ist eine Zusammenfassung:

The concert hall at the Sydney Opera House holds 2,700 people. This blog was viewed about 9.000 times in 2011. If it were a concert at Sydney Opera House, it would take about 3 sold-out performances for that many people to see it.

Klicke hier um den vollständigen Bericht zu sehen.


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Kategorien : Sonstiges

Mein Weihnachtsgeschenk steht zum Abholen bereit!

11 12 2011

Zur Zeit bin ich zwar noch in der Winterpause, aber das ist auch die Zeit die Saison 2012 zu planen. Da das Sponsoring mit der Firma Naust & Hunnecke aus Iserlohn nach zwei Jahren ausgelaufen ist, freue ich mich umso mehr das ich wieder über meinen Radladen Mega Bike einen Jahresvertrag mit Cube unterschreiben durfte.

Nachdem ich dieses Jahr schon das “CUBE GTC Race”  ausgeliefert bekommen habe ist mein Weihnachten nun 2 Wochen vorgeschoben ;-)

@ BikeRadar

@ BikeRadar

Mein neues Rad ein “CUBE Aerium HPC pro” steht in Iserlohn zum abholen bereit!!!

Da nächste Woche  unsere Hochzeit ansteht und dann auch schon Weihnachten ist, werde ich es wohl in der ersten Januar Woche endlich abholen. Ich freue mich schon tierisch auf mein neues Renngerät und bin gespannt wie es sich fährt. Wenn es nur halb so gut wie das GTC ist, wird es der Hammer sein.

Werde natürlich schnellstmöglich berichten sobald  ich es in Bayern habe.

Frääänk


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Kategorien : Sonstiges

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